Les jumping jack sont des exercices de sauts plébiscités, car ils sont efficaces pour brûler des calories, pour s’échauffer, mais aussi pour se muscler et perdre du gras. Combien de calories peut-on perdre en faisant du jumping jack tous les jours ?
Qu’est-ce qu’un jumping jack ?
Les jumping Jack sont des sauts qu’on appelle également saut en étoile ou saut écarté. C’est un exercice efficace qui fait travailler de nombreux muscles et qui permet d’acquérir plus d’endurance. Au moment du saut, lorsque vos jambes sont écartées, vos bras sont levés au-dessus de la tête. Lorsque vous baissez les bras, vous resserrez les jambes. Ce type d’exercice est souvent réalisé lors des échauffements avant un entraînement cardio, ou lors des entraînements intensifs comme le HIIT.
Vous pouvez faire des jumping jack à une intensité et une rapidité adaptée à votre condition physique. Plus vous êtes rapide, plus l’exercice est efficace.
Les bienfaits du jumping jack
Les sauts écartés comme le jumping Jack sont avant tout un exercice cardio. En effet, les sauts ne tous genres font travailler le système cardio-vasculaire. Néanmoins, on trouve d’autres bienfaits, étant donné que les jumping jack sollicitent de nombreuses articulations. C’est d’ailleurs pour cela que c’est un exercice apprécié pour les entraînements et les échauffements. Plus la vitesse d’exécution est élevée, plus le rythme cardiaque augmente et plus on brûle de calories. Si on fait des jumping jack lents, cela permet de récupérer pendant une séance de HIIT active, c’est-à-dire avec des pauses travaillées (en mouvement).
Ainsi, on peut dire que les jumping Jack mobilisent les articulations et les tendons, échauffent l’ensemble du corps, font augmenter la fréquence cardiaque, permettent de brûler rapidement des calories, renforcent les muscles des jambes et du haut du corps.
Combien de calories dépense-t-on avec les jumping jack ?
On estime qu’une heure de jumping Jack permet de brûler 588 calories. Bien entendu, ce nombre représente une moyenne, car on brûle les calories en fonction de sa corpulence et de son métabolisme. En outre, l’intensité de l’exercice est un facteur déterminant pour brûler des calories. Ajoutons à cela qu’il est bien difficile de faire des jumping Jack sans interruption pendant une heure… Pour une estimation plus réaliste, admettons que vous pesez 70 kg. Si vous parvenez à faire cinq minutes de jumping Jack, vous brûlerez 49 calories.
Pour le bien de votre organisme, de vos articulations et de vos poumons, nous vous recommandons d’intégrer les jumping Jack à une série de plusieurs exercices. Que ce soit dans le cadre d’un HIIT ou bien d’une séance de musculation, le jumping jack peut être traumatisant à cause des sauts. De ce fait, variez les exercices. De plus, il est important de mentionner le fait de ne pas reproduire 7 jours sur 7 les mêmes exercices. Vous risquez d’endommager vos muscles et vos articulations en sollicitant toujours les mêmes zones. Pour brûler un maximum de calories, il est nécessaire de mettre en place un programme adapté. Si besoin, faites appel à un professionnel comme un coach de sport dans une salle, ou bien un coach sportif personnalisé à domicile.
